Fælles fitness tips, der skader

• Fælles fitness tips, der skader

Regelmæssig motion er nødvendig for sundheden, men deres ret til at organisere, fordi omkring fuld af modstridende råd? Kontroller, om du får omfanget af en af ​​de mest almindelige misforståelser.

I denne artikel, vi samlet de mest populære myter i forbindelse med sport og fitness, og i kontrast dem sandheden i overensstemmelse med resultaterne af den nyeste forskning.

Myte: Motion beskytter ikke mod de negative virkninger af aldring.

Sandhed: Regelmæssig motion har en stor indvirkning på hjernen og kroppen, herunder modvirke virkningerne af alder.

Myte: Den vigtigste årsag til vægtøgning med alderen - langsommere stofskifte.

Sandhed: det kaldte kg skyldige ikke udskældte stofskifte. Den sande årsag er et gradvist fald i motorisk aktivitet, og den bedste måde at få bedre - mere bevægelse på alle alderstrin.

Myte: At holde sig i form, kan du gøre 1-2 gange om ugen.

Sandhed: Lessons to gange om ugen er ikke nok for bæredygtige resultater. For at udøve bragt reelle fordele, bør de have 3 til 5 gange om ugen.

Myte: Det bedste tidspunkt at udøve - om morgenen umiddelbart efter at komme op.

Sandhed: Det bedste tidspunkt for sportsaktiviteter den ene, der giver dig mulighed for at engagere sig i en systematisk måde. Ideelt fitness bør blive en daglig vane, så hvis du foretrækker at gå til gymnastik sent om natten, og fortsæt. Foretrækker morgenen - være engageret i formiddag. Myte: løfte vægte gør det muligt at vende fedt til muskler.

Sandhed: Du kan ikke vende fedt til muskler, fordi med hensyn til fysiologi er forskellige væv i kroppen. Den bedste måde at reducere mængden af ​​fedtvæv - at holde sig til en sund kost.

Myte: Puslespil og brætspil - en god træning for sindet.

Sandhed: Ifølge de seneste undersøgelser, den gode gamle øvelse langt mere bidrage til uddannelse af sindet, end nogen puslespil.

Myte: Sport - den bedste måde at tabe sig.

Sandhed: Hvis du ønsker at tabe sig, skal du ikke forvente, at du bare kan "bruge" alt, hvad der er spist. Vægttab er primært begynder med ændrede kostvaner. Men regelmæssig aktivitet er fortsat en vigtig del af en sund livsstil.

Myte: Løft af stammen - en hurtig måde at få nødhjælp presse.

Sandhed: I modsætning til stigningen af ​​kroppen rettet kun de mavemuskler, baren bruger flere muskelgrupper på siderne, foran og bag. For at få en stærk krop og "terninger", bør udøve dem alle.

Myte: Styrketræning er mere velegnet til mænd.

Sandhed: Styrketræning - en god måde at styrke musklerne, uanset køn.

Myte: At miste formularen, vil det tage mindst to uger.

Sandhed: De fleste mennesker muskelvæv begynder at opløses inden for en uge, uden at regelmæssig motion. Myte: Marathon - den perfekte måde at holde sig i form.

Sandhed: Du kan få en masse fordele fra jogging, selv uden at nå den 5 kilometer lange grænse. Regelmæssig hurtigt jogging i 10 minutter om dagen bringer den samme mængde sundhedsmæssige fordele, samt at køre tre timer om ugen.

Myte: En daglig mad dagbog - en god måde at styre.

Sandhed: Selv når vi forsøger at sætte mad i munden bevidst, er vi tilbøjelige til at undervurdere mængden af ​​det, og at overvurdere deres fysiske aktivitet.

Myte: Sport drikkevarer - den bedste måde at genopbygge forsyningen af ​​væske efter træning.

Sandhed: De fleste drikkevarer kun består af sukker og vand. Eksperter anbefaler at bruge almindeligt vand og protein barer.

Myte: Body mass index - præcis måde at vurdere den generelle sundhed.

Sandhed: Fremgangsmåde til sundhedsmæssig vurdering under anvendelse af BMI er forældet, betragtes som en mere pålidelig fremgangsmåde til måling af taljen volumen.

Myte: At motion nydt, er du nødt til at svede.

Sandhed: Sport som en mirakelkur, påvirker alle systemer i kroppen, og i den liga er alle øvelser, ikke bare kickboxing.