15 lækre og sunde retter, der kan laves i et krus

Nogle gange, efter en dag med at løbe rundt det eneste, jeg ønsker at gøre - falde på sengen og rørte sig ikke. Men hans mave kræver, og så produktionen vil være en perfekt hurtig og sund ret, som kan tilberedes direkte i cirklen (eller plade) i et par minutter.

Vi har samlet opskrifter til lejligheden. Hertil kommer, de kommer i praktisk, når du har brug for hurtigt fodre sultede barn efter en lang gåtur, bygge en morgenmad før arbejde eller fremtrylle en lækker dessert hvis gæsterne kiggede kæreste. Af den måde, kan du forberede et varmt måltid lige på jobbet. Vigtigere er det, glem ikke at tage alle ingredienser med dem.

Bagt havregryn med banan

Du skal bruge:

havreflager hurtig forberedelse - 1/2 stack.

solsikkefrø - 1 spsk. l.

æg - 1 stk.

mælk - 1/2 stack.

1/3 moset banan

en halv æble, hakket i små stykker

honning - 1/2 Art. l.

kanel - knivspids

fremstilling:

Bland havregryn, solsikkekerner, æg og mælk i et krus og bland godt. Tilføj banan, æble, honning og bland igen. Bages i en mikrobølgeovn ved høj effekt i 2-3 minutter. Mash havregryn skeen bagt. På anmodning, tilsættes lidt mælk eller yoghurt.

En to-minutters skinke omelet

Du skal bruge:

æg - 2-3 stk.

kød i tern (skinke, kylling eller kalkun) - 1 spsk. l.

sauce "Salsa" (du ikke kan) - 1 spsk. l.

revet ost - 1 spsk. l.

olivenolie

salt og peber - efter smag

fremstilling:

Fedt kop olivenolie, placere æggene og pisk med en gaffel. Tilsæt kød, salsa, ost, salt og peber. Grundigt piskeris. Put 1 minut ved fuld effekt i en mikrobølgeovn. Fjern og rør, og derefter vende tilbage til mikrobølgeovnen i yderligere 45-60 sekunder, indtil æggene er kogt. Drys med ost og tjene.

Hurtig granola

Du skal bruge:

ahornsirup eller honning - 1 spsk. l.

Vand - 2 tsk ..

olie (oliven, kokosnød eller smør) - 2 tsk ..

fint havsalt - 1/8 tsk ..

havre hurtig madlavning eller regelmæssige havregryn - 1/3 stack.

hakkede nødder eller frø - 1 spsk. l.

Hakkede tørrede frugter (rosiner, tørrede abrikoser, svesker, tranebær) - 1 spsk. l.

fremstilling:

I store krus sted uden blanding, ahornsirup (honning), vand, olie, salt, havregryn og nødder. Sæt i mikrobølgeovnen ved middel effekt i 2 minutter. Bland grundigt, og sørg for, at bunden ikke er det sirup venstre. Retur til mikrobølgeovnen i 1-2 minutter (magt ikke tilføje), bør havregryn være gyldne. Tilføj tørret frugt, køligt i 2-3 minutter og fortsæt til morgenmad.

White vegetabilsk omelet

Du skal bruge:

æggehvider (eller du kan tage 2 æg med æggeblomme) - 4 stk.

hakket frisk spinat - 2 spsk. l.

grøn peberfrugt i tern - 1 spsk. l.

rød peber i tern - 1 spsk. l.

tomato tern - 1 spsk. l.

ost - 1 spsk. l.

grønne løg

salt og peber - efter smag

fremstilling:

Fedt kop vegetabilsk olie. Piskeris proteiner (æg), tilføj alle ingredienser og bland godt. Læg i mikrobølgeovn i et minut, derefter røre og returnere omelet tilbage til en anden 1-2 minutter, indtil æggene er ikke helt klar.

kødboller i en kop

Du skal bruge:

mælk - 2 spsk. l.

tomatketchup (du kan uden det, hvis du er madlavning for børn) - 1 spsk. l.

Fast food havregryn - 2 spsk. l.

hakket oksekød - 100 gram

salt og peber - efter smag

fremstilling:

Bland i en skål alle ingredienserne og lave en bold. Put kød bold i koppen, smurte. Bages i 3 minutter i mikrobølgeovnen på høj effekt. Serveres med sauce eller syltede grøntsager.

minestrone cirkel

Du skal bruge:

halvdelen hakkede gulerødder

hakkede selleri stilk - 1/2 Art. l.

hakket peberfrugt - 1/2 Art. l.

hakket tomat - 1/2 Art. l.

bouillon (valgfri) - 1 spsk. l.

grønne bønner, svampe, løg, squash, dåse bønner, kogt kalkun, kylling eller oksekød - på forespørgsel

æg - 1 stk.

ost

vand

fremstilling:

Læg gulerødder, selleri, peber og bouillon i koppen, og sørg for at den venstre kant til 2-3 centimeter. Tilsæt vand for at dække grøntsagerne. Kog suppen i 3-4 minutter ved fuld effekt, men sørg for, at det ikke er alt for hårdt kogt.

Bryd ægget i en kop og bland forsigtigt. Retur koppen i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter. Sørg for, at ægget er klar, drys med ost.

Figur orientally

Du skal bruge:

Fig - 100 g

frosne ærter - en håndfuld

skiver rød peber - en håndfuld

hakkede grønne løg - 1/2 Art. l.

bønnespirer - en knivspids

skiver lilla kål - en håndfuld

sojasovs - 1 spsk. l.

sesamolie (om ønsket) - 1/2 tsk ..

krydderier, salt - efter smag

forberedelse

Sæt ind i en stor krus ris og dæk med vand, så det dækkede ham for to eller tre fingre. Sæt i mikrobølgeovnen ved fuld effekt i et par minutter og vente, indtil risen har absorberet vandet fuldstændigt. Bland alle grøntsagerne, tilsæt ris og dække med plastfolie cirkel, vende tilbage til mikrobølgeovnen i et minut.

Pisk krydderier med sesamolie og soja sauce. Hæld blandingen i et krus og rør godt. Dæk med folie og returnere krus i mikrobølgeovnen i yderligere 35-40 sekunder. Fjern koppen, rør og lad stå i et minut, før du starter måltidet.

Lightning makaroni og ost

Du skal bruge:

pasta - 1/3 stack.

vand - 1/2 stack.

En 1% mælk - 1/4 stack.

revet cheddar ost - 1/2 stack.

fremstilling:

Bland pasta og vand i en stor skål. Sæt i 2 minutter i en mikrobølgeovn ved maksimal effekt. Rør og sat tilbage på i 2 minutter. Hvis pastaen ikke er fuldstændig absorberet i vandet, gentage igen. Tilføj mælk og ost, sættes i mikrobølgeovnen i et minut. Bland grundigt.

græsk salat med couscous

Du skal bruge:

rå couscous - 1/3 stack.

kylling bouillon eller vand - 1/3 stack.

citronsaft - 1 tsk ..

olivenolie - 1/2 tsk ..

Salt - en knivspids

skiver agurk - 1/4 stack.

halv tomat, hakket i små stykker

oliven, skåret i halve - 1 spsk. l.

hakkede grønne løg - 1 spsk. l.

fetaost - 1 spsk. l.

fremstilling:

Hæld i vand og sætte koppen i 3 minutter ved fuld effekt, indtil vandet koger. Hæld couscous, dække og lad stå i 5 minutter. Så, piskeris med en gaffel. Tilsæt citronsaft, olivenolie og salt, bland godt. Lad afkøle, placere tomat, oliven og tomater, drys med fetaost og gå videre til en nyttig snack.

Pumpkin Pie

Du skal bruge:

græskar puré - 1/2 stack.

æg - 1 stk.

honning (ahornsirup eller sukker) - 2 spsk. l.

kanel

muskatnød

Valnødder, skov eller eventuelle nødder til at dekorere

Til dejen (om ønsket kan gøres uden test)

smør - 1 spsk. l.

kokos - 1 spsk. l.

mandelmel - 1 spsk. l.

fremstilling:

Bland ingredienserne til dejen, sat i et krus. I en separat skål blandes græskar, æg, kanel, muskatnød, honning (sukkersirup), indtil glat. Put det i et krus på toppen af ​​dejen, så der er et sted til det andet. Brug dine fingre til forsigtigt at trykke og udglatte overfladen. Sæt i mikrobølgeovnen i 2 minutter. Tjek med en tandstikker, hvis kagen inde i våde, bringe den tilbage til 20-30 sekunder.

blueberry muffin

Du skal bruge:

mel - 1/4 stack.

Brunt sukker - 1 tsk ..

bagepulver - 1/4 tsk ..

Salt - 1/8 tsk ..

smør - 1/2 Art. l.

mælk - 2 spsk. l.

Frosne blåbær - 1-2 spsk. l.

kanel - knivspids

fremstilling:

Bland i en skål alle de tørre ingredienser, bland godt. Male dem med smør. Hæld mælk og rør. Hvis blandingen er for tør, tilsættes lidt mælk. Hæld blåbær og skubbe den ind i dejen. Bages ved maksimal effekt i 90 sekunder.

chokoladekage

Du skal bruge:

knuste småkager - 2-3 spsk. l.

smeltet smør - 3, 5, art. l.

sukker - 2 spsk. l.

æg - 1 stk.

vanillin - 1/2 tsk ..

mel - 1/4 stack.

Kakaopulver - 2 spsk. l.

bagepulver - 1/8 tsk ..

Salt - en knivspids

revet chokolade

Zephyr

fremstilling:

Kombiner i en skål smør og chokolade, sted i mikrobølgeovnen i 30 sekunder. Tilsæt æg, sukker, vanille. I en separat skål blandes mel, bagepulver, kakao. Tilslut alle sammen. Koppen lå halvt knuste kiks, hæld halvdelen af ​​blandingen på toppen, tilsæt derefter de resterende cookies og blandes. Dæk med skumfiduser og sættes i mikrobølgeovnen i 2 minutter.

Cheese

Du skal bruge:

Flødeost (Philadelphia, mascarpone) eller hytteost - 50 gram

creme fraiche - 2 spsk. l.

æg - 1 stk.

citronsaft - 1/2 tsk ..

vanilje - knivspids

sukker - 2-4 Art. l.

fremstilling:

Bland alle ingredienserne. Put i en lille kop. Madlavning for 90 sekunder, omrøring hvert 30. sekund. Giv fadet til afkøling. Pynt med bær, nødder og flødeskum.

Kaffen kage

Du skal bruge:

mel - 3 spsk. l.

instant kaffe - 1 tsk ..

Kakaopulver - 2 spsk. l.

sukker - 2-3 spsk. l. sprængmiddel dej - 1/4 tsk ..

mælk - 2 spsk. l.

æg - 1 stk.

Vegetabilsk olie - 2 spsk. l.

vanillin - 1/2 tsk ..

fremstilling:

Kombiner mel, malet kaffe, kakaopulver, sukker og bagepulver. Bland godt. Tilføj mælk, æg, olie og vanille. Rør igen indtil glat. Hæld blandingen i en smurt og sætte koppen i mikrobølgeovnen på høj i 90 sekunder mode.

kanel ruller

Du skal bruge:

æblemos - 2 spsk. l.

vegetabilsk olie - 1 spsk. l.

tunge fløde - 1 spsk. l.

brun sukker - 2, 5, art. l.

vanilje - knivspids

mel - 1/4 stack.

stødt kanel - 3/4 tsk ..

bagepulver - 1/4 tsk ..

Salt - en knivspids

For cremen:

flødeost - 1 spsk. l.

pulveriseret sukker - 2 spsk. l.

Mælk -. 1 tsk.

fremstilling:

Bland alle ingredienserne. Pisk indtil en ensartet luftigt masse. Madlavning i mikrobølgeovnen i 1 minut på høj effekt. For at forberede cremen, skal du blande flødeost, flormelis, mælk og pisk grundigt.