Hvor meget du skal udøve for at leve længere

Hvis der pludselig i tomgang samtale rejse spørgsmålet, og om fysisk aktivitet er nyttig, kan vi kun snuse, ramte snæversyn af spørgeren, og for at appellere til det gamle filosofi, der citerer Aristoteles, "Movement -. Sådan er livet" Ja, motion kan i en vis forstand erstatte medicin reducerer risikoen for sygdom og tidlig død.

Men hvis på medicin recepter udstedt, hvori det hedder, hvor regelmæssigt og hvor meget til at tage det, til at udøve, blev dette ikke anvendes som en streng ordre. Kontroverser og forskning om dette emne i det medicinske samfund har ført til den gyldne middelvej på 150 minutter om ugen, lidt flere end villige til at bruge den gennemsnitlige indbygger af planeten, men samtidig mindre end vi mistanke.

Hvor meget du skal udøve for at leve længere

Spørgsmål på dagsordenen

Men flere temaer forblive åben for forskere. Blandt andet opstod spørgsmålet om hvordan man kan forstå denne betydning - som en nødvendig minimal tid eller det ideelle antal? Der var også mistanke, ikke om overtrædelse af reglerne er fyldt med den forværrede helbredstilstand, og om der er øvelser, der er mere eller mindre effektiv i forhold til hinanden. Og det lader til, at to nylige undersøgelser disse emner opbrugt.

Hvor meget du skal udøve for at leve længere

Amerikansk eksperiment

Det amerikanske National Cancer Institute, Harvard University og et par andre store institutioner har behandlet oplysninger indhentet i løbet af de seks store lægeundersøgelse, om, hvad der udgør en kompleks øvelse fag, og relatere resultaterne med data om mere end 661,000 midaldrende og ældre mennesker. Næste de besejrede disse mennesker i gruppen, medlemmer, hvoraf den ene ikke udøve overhovedet, mens andre - have givet denne forskellige tidspunkter og gjorde det med varierende grader af intensitet.

Hvor meget du skal udøve for at leve længere

14 år efter starten af ​​eksperimentet, blev det fundet, at en fuldt passiv gruppe var meget større risiko for tidlig død, som i almindelighed er ikke overraskende. De medlemmer af gruppen, der gjorde i det mindste nogle fagter, som er forskellige fra hverdagens mindst 20 procent forbedret deres chancer for et langt liv. De, der holdt sig selv "150 minutter om ugen" i streng rammerne af programmet, øges sandsynligheden for at leve længere første gruppe med 31 procent. Men så, til den glade overraskelse af videnskabsmænd, efterfulgt af en let hul mønster: en gruppe, der har betalt daglig træning lidt over en time, hvilket giver i alt 450 minutter om ugen reduceret muligheden for hans tidlige død med 39 procent. Og på det tidspunkt graf af resultaterne kom i flad fase: uddannelse er vokset, og chancerne for et langt liv - ikke længere eksisterer, men stigningen i belastningen er også ikke slået tidlig død.

Hvor meget du skal udøve for at leve længere

Australian eksperiment

I samme ånd at undersøge spørgsmålet og Australien. Lokale forskere har samlet en gruppe på 200 000 voksne og havde en undersøgelse, hvor meget tid de bruger en aktiv livsstil, og disse aktiviteter gradueret i henhold til graden af ​​kraft (f.eks jogging og fodbold til tider mere ressourcekrævende end vandretur og cricket henholdsvis). Som i det tidligere forsøg, så Australske forskere på dødsårsagsstatistikken: risikoen for at dø ung var lavere blandt dem, der fulgte anbefalingerne for varigheden af ​​uddannelse, selv om det var en simpel walking.

Hvor meget du skal udøve for at leve længere

Yderligere opmærksomhed har været fokuseret på de tilhængere af energiske sport. De, der har en tredjedel af deres ugeskema fiznagruzok gav et sportshold, en chance for at leve længere kun steget med 9 procent, sammenlignet med dem, der bruger på at træne den samme mængde tid, men lydigt overholdt alle regler. Men de, der er bortvist fra sved spande mere end en tredjedel af deres træningstid, rejste chancerne for at dø senere, til 13 procent i forhold til de mere stille fag. Væksten var fundet dødelighed, selv blandt dem, der kastet ud i et rent opslidende træning.

Hvor meget du skal udøve for at leve længere

Forbehold

Anyway, er det nødvendigt at huske på, at disse undersøgelser har udelukket mange andre faktorer, der spiller en rolle i livet, og kun giver grund til at være sikker på, at øvelsen vil helt sikkert have et forhold til lang levetid, men ikke at de regulerer det direkte.

Hvor meget du skal udøve for at leve længere

forordninger

Men nettoresultatet har vi følgende konklusion, som er ingen tvivl om, at 150 minutters motion, og 20-30 minutters energisk sport om ugen bør være den bedste ordning for enhver fysisk fulde menneskelige, og går ud over det ikke truer med at sende dig til den næste verden.