18 gode vaner af en rask person

Sund livsstil - det er virkelig ikke så svært, som det kan synes ved første øjekast. Fysisk aktivitet og god ernæring vil gøre arbejdet, og efter kort tid vil du føle sig meget bedre og mere energisk. Gør dig klar til at modtage komplimenter fra andre.

1. Medtag i kosten af ​​krydret mad

Spicy fødevarer skal indtaste spisevaner dem, der ønsker at tabe sig. Selvfølgelig, hvis du kan ostrenkoe for sundheden, og der er ingen kontraindikationer. Chili og cayennepeber - en favorit blandt de krydderier fra kategorien "varmere". De fremskynde stofskifte og hjælper med at forbrænde fedt og undertrykke appetitten.

2. Forbered havregryn mælk

Det menes, at den havregrød på vandet er meget mere nyttigt og er ikke kaloriefattige. Men dette udsagn kan diskuteres. Komælk - er en værdifuld kilde til vitaminer, mineraler og, selvfølgelig, protein. Så hvis du koge grød med mælk, tilsæt derefter 5-8 gram protein i kosten. Et protein - en top aide i Trold kan tæmmes sult.

3. Eat bagte kartofler

Bagt kartoffel - det er virkelig nyttigt og lækker ting. Bagt udførelsesform bevares bedre egnet element, såsom kalium, som når kogt fuldstændig taber sine værdifulde egenskaber. Desuden kalium reducerer hævelse og fremmer udskillelsen af ​​overskydende væske fra kroppen.

4. Kog pasta al dente

Hvad er det mystiske al dente? Denne kulinarisk koncept, som henviser til graden af ​​parathed kurser, hvor, er fuldt ud klar, bevarer elasticiteten. Dette udtryk er normalt bruges, når det kommer til pasta. Det glykæmiske indeks af disse "undercooked" pasta er lavere end den for blød, hvilket betyder, at kulhydrater er fordøjet langsommere, holde en mæthedsfornemmelse og energize lang tid.

5. Tilføj kakao Kaffe

Det er ikke kun lækker, men også nyttig. Kakaopulver indeholder naturlige antioxidanter, kaldet flavonoider. De er gode, fordi de øger blodtilførslen til huden, hvilket gør det mere elastisk, skinnende og forfrisket.

6. Flere frø

Frøene er også bestemt værd at inkludere i kosten, hvis du ønsker at bo i god form så længe som muligt. Det er bedst at tilføje dem til smoothies og yoghurt. Frøene af en masse af gavnligt polyumættede fedtsyrer omega-3, som har en positiv effekt på det kardiovaskulære system, styrker immunforsvaret og forbedrer blod sammensætning. Vælg frø chi, hør eller andre smag.

7. Sesamfrø

I princippet kan sesamfrø tilføjes til enhver parabol. Især når det kommer til asiatiske køkken. Der Sesamfrø er meget glade for. Og med god grund. De er 7 gange mere calcium end den mere velkendte vi ostemasse. Hvis du ønsker at smage de sesamfrø bliver blødere, er det nødvendigt at stege dem i en tør pande i et par minutter.

8. Vær opmærksom på peber

Bulgarske peber - et reelt finde for alle, der ønsker at endelig slippe af med de ekstra kilo. Det har en masse af C-vitamin og andre næringsstoffer. Det ascorbinsyre er ansvarlig for produktionen af ​​collagen i kroppen, hvilket igen bidrager til at opretholde hudens elasticitet. Bemærk, at den maksimale koncentration af vitaminer i det bulgarske peber er lige på stilk, som vi ofte så hensynsløst afskåret.

9. Drik yoghurt natten

Kefir er meget godt for fordøjelsessystemet. Det er fremragende som en let middag. Det betyder ikke indlæse maven, forbedrer stofskiftet. Kefir kan drikkes om morgenen. Hvis du ønsker at tilføje nogle sjove til smagen, derefter tilføje nogen frugt og pisk ingredienserne i en blender. Mejeri drikke vil spille en helt ny måde.

10. Kog korn med grøn te

Det er sådan en original og usædvanlig måde madlavning nyttig korn. Den mest lækre opnåede ris og byg, kogt på grøn te. For at gentage denne opskrift derhjemme, bør det dyppet i kogende vand, en pakke af grøn te, og derefter hælde grits. Du kan brygge te hver for sig, og derefter hælde det i vand i forholdet 1: 1. Loading dosis af antioxidanter du er garanteret!

11. Eksperimenter med tomater

Tomater - dette er en af ​​de sjældne grøntsag, der ikke mister sine gavnlige egenskaber ved høje temperaturer. Tomat indeholder en fytokemiske lycopen. Det er meget bedre absorberes af selskabet med fedt og når kogt retter. Lycopen reducerer risikoen for hjerte-kar-system og synsproblemer. Så det er sikkert at lave mad og bage. Du kan endda ost.

12. Forbered scrambled hele æg

Omelet kan og skal fremstilles af hele æg. Lad den sidste snak om, at blommen er ekstremt skadeligt for kroppen og bør være en gang for alle at udelukke det fra kosten. På trods af at blommen er virkelig flere kalorier, er der også en masse nyttige stoffer. Således, blommen er et af materialerne til leveren, accelererer genoprettelse af beskadigede celler og tilfører den nervøse hjernevævet og forbedrer hukommelsen.

13. Sæt kiks på chick

Du elsker at tilføje til en salat eller en skål med sprøde kiks? Velsmagende, men ikke meget nyttigt. Erstat dem med kikærter. Dette er en unik kilde til komplekse kulhydrater og protein. Tvivl om, at de kan pohrustet? Dræne dåserne dåse nævnte, serviet og duppes det steges i olivenolie med salt og peber. Efter lægge kikærter på bagning og sende den til en ovn forvarmet til 200 grader i 30-40 minutter.

14. spiser kød spinat

Som en nyttig og velsmagende side parabol til kød, vælge spinat. Dette er en stor companion kød, så som vitamin A og C, som er indeholdt i spinat, forbedre kroppens evne til at assimilere jern. Sidstnævnte er meget, for eksempel i oksekød.

15. Tilsæt müsli Brasilien møtrik

Blot to brasilianske nødder indeholder en dagspris på selen. Dette element på sin side bidrager til at syntetisere cytokiner, som regulerer immunresponser, der opstår i kroppen. Du skal blot tilføje de hakkede paranødder i granola parti og nyde dit liv.

16. Anvendelsen som fyld med en yoghurt additiver

I stedet for kalorie mayonnaise sauce eller brug som salatdressinger og andre retter yoghurt naturel. Det kan tilføje urter og krydderier. Så det vil blive endnu mere velsmagende og saftig.

17. Bemærk citronskal

Citronskal er næsten 3 gange mere vitamin C end i dens kød. Imponerende, er det ikke? Den indeholder også værdifulde stoffer kaldet bioflavonoider, der forhindrer udviklingen af ​​allergiske reaktioner og styrke immunforsvaret. Tilføj citronskal kan være overalt. Som krydderi er det et ideelt supplement til kødet og salater. Glem ikke om morgenen te.

18. De salater tilføje avocado

Avocadoer - er en nærende frugt, der er rig på dens sammensætning er mere som en grøntsag. På trods af at avocado nok kalorier, fedt, som er en del af det, er det meget nyttigt for organismen. Tilføj skiver af avocado til salater. Denne frugt går godt med andre produkter, og kan endda tjene som et alternativ til olivenolie.