10 bedste fødevarer til beslaglæggelse stress

Stress - det er altid dårligt. Fra sin krop svækkes, mister styrke og evnen til at løse problemer. Selv stærke spændinger reducere immunitet og er årsag til mange sygdomme. Det er grunden til stress skal bekæmpes med alle midler. Herunder beslaglæggelse det. Og hvordan man kan gribe stress, og hvilken slags produkt - vi vil fortælle.

1. Ocean Fish

I oceaniske fra koldt vand havfisk, såsom for eksempel laks og tun, kød, hvor der ikke kviksølvholdige omega-3 fedtsyrer for at lette depression symptomer. Nylige undersøgelser fra University of Pittsburgh School of Medicine har vist, at deltagere i kliniske studier med højere blodniveauer af omega-3 fedtsyrer havde færre depressive symptomer og en mere positive udsigter.

2. Lyse grøntsager og frugter

Gulerødder, rødbeder, peberfrugter, aubergine, appelsiner, mandariner, Kakifrugter og andre grøntsager og farvestrålende frugter er også i stand til at løfte dit humør. Og ikke kun for sin muntre farver. Lyse grøntsager og frugter indeholder bioflavonoider stoffer, der forbedrer cerebral cirkulation. Som et resultat, hjernen modtager mere ilt, du føler dig bedre selv, og du henholdsvis i godt humør.

3. Kylling bouillon

Hvis du voldsramte nerver - pohlebat kyllingesuppe. I kyllingekød indeholder proteiner, der forbedrer humør: et protein din krop får aminosyren tryptophan. Hvilket igen hjælper kroppen udvikle "hormon af lykke" - serotonin. Og der er serotonin - stemningen der.

4. Hot peber

Det viser sig, at jo mere du spiser peber, jo mere behagelig fornemmelse. Og alle takket være en naturlig ingrediens capsaicin, som giver fadet skarphed, stimulerer nerveender i munden og forårsage en brændende fornemmelse. Som svar på denne stimulering, hjernen udskiller endorfiner pleje, lindrer smerter og forbedrer humør.

5. Ost

Alle typer af ost er i stand til at hæve stemningen, fordi de indeholder anti-stress aminosyrer - tyramin triktaminu og phenylethylamin. Også i ost enorm mængde af protein (i forskellige kvaliteter den når 22%), hvilket forbedrer stofskiftet og hjælper med at genoprette strømmen.

6. Laminaria

Tang er rig på B-vitaminer, som regulerer driften af ​​binyrerne og hormon adrenalin - dens mangel forårsager kronisk træthed og skæmmer stemningen. Hav grønkål er bedre ikke at købe på dåse (disse er ofte til stede skadelige tilsætningsstoffer) og efter vægt i de kulinariske afdelinger eller på markedet. Og så at tilføje til det de krydderier og andre ingredienser (gulerødder, svampe, sesamfrø, etc ...) - det vil være endnu mere smag.

7. bananer

I dem, ud over serotonin, indeholder vitamin B6, som er nødvendig for at sætte stemningen. Desuden er bananer sammensat af alkaloid Harman, som kan forårsage en følelse af eufori, aktivt producerer serotonin. Selv disse frugter er nyttige i kronisk træthed og melankoli.

8. Nuts

Alle nødder som fede fisk, en kilde til flerumættede fedtsyrer (omega-3). De sikre normal drift af hjernecellerne og bidrage til at fjerne symptomerne på depression. Også nødder indeholder allerede kendt vitamin B6 humør og aminosyren tryptophan. Hertil kommer, nødder har selen - et mineral nødvendig for godt humør. Vær opmærksom på, at niveauet af selen i blodet falder med alderen - 7% efter 60 og 25% efter 75 år. Derfor er de nødder er nyttige for ældre mennesker. Den dag kan du spise 30 gram nødder.

Fuldkorn 9.

De er rige på essentielle folinsyre, som er store slagsmål overhalet depression. Og fødevarer fra fuldkorn afgrøder accelererer stofskiftet og reducerer blodsukkeret. Derfor morgenmad banale havregryn, kan du oplade dit gode humør for hele dagen.

10. Chokolade

Nogle af de mest berømte produkter af antidepressiv - en chokolade. Kakaobønner, hvorfra chokolade er lavet, indeholder et stof, phenylethylamin. Det fremmer produktionen af ​​endorfiner i kroppen - hormoner af lykke. Også, kakaobønner indeholder magnesium, hvilket reducerer stress. Hertil kommer, siger de, at chokolade bidrager til følelsen af ​​kærlighed. En kærlig mennesker som børn - hele tiden gå glad. Husk på, at alle de ovennævnte gode egenskaber har kun mørk chokolade. Fra mælk fordele vil være lille.