De bedste produkter, antidepressiva

I efteråret, de fleste af os er underlagt hyppige ændringer af humør er ikke den bedste. Øget træthed, nedsat ydeevne. Koldt og overskyet himmel irriterende, ensformigt regn fremkalder nostalgi. Ofte forsøger vi at gribe vores dårlige humør. På den ene side, maden er virkelig meget ikke kun påvirker vores vægt og tilstand af kroppen, men også på vores humør, på den anden side - er det nødvendigt at vide, hvad der er at en positiv ladning.

Disse produkter.

Fish

Fed fisk (sild, sardin, makrel, laks, torsk, laks) er meget rig på omega-3 fedtsyrer, som følge af hvilken fisken er blevet et middel og fra dårligt humør. Kun svag saltet fisk produceret polyumættede fedtsyrer mest. Imidlertid aminosyren tryptophan (faktisk, hvorfra den er dannet og serotonin - "lykke hormon") forbliver i fisken noget præparat. Det er grunden til fiskeretter bør helt sikkert være på dit skrivebord.

I tillæg til ovenstående, fede fisk har en masse af vitamin B6, forbedre stemningen og styrke immunsystemet. Fisken er ønskeligt at anvende mindst tre eller fire gange om ugen i 100-150 g Og hvis hver dag, så 50-70 g

Bright frugt og grøntsager

grøntsager med lyse farve: roer, aubergine, gulerødder, peberfrugt, kakifrugter, mandariner, appelsiner og andre farverige grøntsager har også evnen til at stemningen elevation. Det har længe været kendt, at de lyse mættede farver er i stand til at forvise sorg og genoplade positiv stemning.

Men det er ikke kun dette. Frugt og grøntsager rige farver er sammensat af stoffer bioflavonoider, forbedre hjernens blodcirkulation. Som et resultat af deres brug af hjernen modtager mere ilt, du begynder at føle sig meget bedre, og det er naturligvis stige og dit humør.

Chicken bouillon

Kylling bouillon har den egenskab at påvirke den stille. For små nervøs stress er et glimrende middel mod depression. Kylling indeholder proteiner bestående af aminosyren tryptophan. Når i kroppen, er det omdannet til serotonin - "lykke hormon", som påvirker vores humør.

Cabbage havet

Tang er meget rig på B-vitaminer, adrenal regulerende arbejde og dermed adrenalin hormonmangel som kan forårsage kronisk træthed, humør og derved forringes.

Laminaria anbefales ikke at købe på dåse (i en kål ofte indeholder skadelige varianter), og frisklavet salater, som kan findes på markedet eller i madlavning afdelinger. Og efter fylde sine egne krydderier og andre ingredienser (gulerødder, svampe, sesamfrø og lignende. D.).

bananer

bananer, undtagen serotonin, indeholder vitamin B6, der, som det er blevet sagt, er det nødvendigt at sætte stemning. Desuden bananer er rige på alkaloid Harman, stand til at inducere en følelse af eufori, dvs. at de biogene aminer, som vides at blive produceret og serotonin. Selv denne frugt er nyttigt, når der er kronisk træthed og melankoli.

Møtrikkerne

Alle de nødder, samt fede fisk, er en kilde til omega-3 fedtsyrer, stand til at tilvejebringe den korrekte funktion af hjernecellerne og bidrage til at fjerne symptomerne på depression. Desuden indeholder nødder allerede kendt aminosyren tryptofan og vitamin, opløftende, B6. Hertil kommer, nødder indeholder et mineral kaldet selen, som er afgørende for fremragende stemning. Det er værd at vide, at tallet af selen i blodet, som aldring reduceres med 7% efter 60 år, og 25% - efter 75. Derfor læger rådgive ældre mennesker til at spise flere nødder. På dagen kan du spise op til 30 g af dette produkt.

Mørk chokolade

Kakaobønner, hvorfra chokoladen indeholder et stof kaldet phenylethylamin, som fremmer produktionen af ​​hormoner i kroppen lykke - endorfiner, der produceres i øgede mængder i elskere. En kærlig folk har tendens til at være lykkelig, ligesom børn. Desuden i kakaobønnen indeholder magnesium, som er i stand til at lindre stress. Du bør dog vide, at kun mørk chokolade besidder alle de ovennævnte kvaliteter. Mælk også bringe langt færre fordele.

Cheese

Ost indeholder en aminosyre, der fremmer god humør: tyramin, tryptamin og phenylethylamin. Op med humøret under kraft af enhver form for ost.

Æggene

Æggene indeholder essentielle fedtsyrer og vitamin A, E, D, for ikke at nævne et tryptophan, som er dannet af serotonin, samt caroten, og vitaminer, manglen på hvilket kan føre til depression. Så det er i stand til at forbedre stemningen selv almindelige æg. Og æg, spist til morgenmad, styrer sult i løbet af dagen.

Havregryn og boghvede

Ligesom kylling, havregryn og boghvede er sammensat af aminosyren tryptophan. Genbrug i kroppen, danner den "lykke hormon" serotonin. Men disse produkter indeholder kulhydrater, der langsomt ved at blive absorberet, og normalisere blodsukkeret, forhindrer ham til at gå ud over.

Fjender godt humør:

Alkohol og tonic drikkevarer

Alkohol og koffein, som findes i tonic og energidrikke (såsom "cola"), sjov og munterhed afgift kun en lille mængde af tid. Faktisk de kun forværre arbejdet i binyrerne og øger niveauet af blodsukker.

Overdreven drikke kaffe og te

Gentagen brug af kaffe og te som regel fører til søvnløshed og humørsvingninger.

Søde

Forskellige former for slik, herunder søde drikke, også fører til en kraftig stigning i blodsukkeret, som bidrager til kronisk træthedssyndrom.

De affedtede produkter

Hyppig brug af fedtfattige fødevarer fører også til depression

Cigaretter

Rygning, alkohol og stærk kaffe kan føre til en mangel på kroppen har brug for normal funktion af vitaminer og mineraler. Og deres manglende virkning på stemningen helt.