Hvordan man lærer at sove i 1 minut

• Hvordan man lærer at sove i 1 minut

Hvordan man lærer at sove i 1 minut

- Det hele startede en uge før brylluppet af min bedste ven. Så min træthed og nervøsitet nået et kritisk punkt. Jeg kunne ikke sove. Alt på grund af det faktum, at jeg var nødt til at forberede en komplimenterende tale. Min generthed og følelser om den kommende ikke lade mig sove.

Efter tre dage med søvnløshed og et møde daggry Jeg indrømmer, at for meget bekymret, og bad om råd fra brudens mor. Hun fortalte mig om en teknik, der skulle hjælpe. Og jeg troede hende, fordi denne kvinde er ikke det første år fører meditation sessioner og har en tilladelse til at drive sundhedspraksis. Hvad kan jeg sige, har sin bestyrelse virkelig ændret mit liv!

Bedst af alt, kan du huske denne metode, hvis du kalder det en "4-7-8". Alt du skal gøre:

  1. Let at inhalere gennem næsen i 4 sekunder.
  2. Fasthold i 7 sekunder.
  3. Derefter langsomt udånder gennem munden i 8 sekunder.

Dette er så enkel. Denne åndedrætsøvelse sinker vores puls og beroligende. Og det sker meget hurtigt - på blot et par gentagelser. Det virker. Selvom det ser ud som galskab.

Sådan virker det

Jeg kunne ikke vente med at være i stand til at kontrollere denne ting i praksis. Til min overraskelse, jeg vågnede op næste morgen uden selv at have tid til at indse, at det ikke tælles indtil næste 8th af et sekund at ånde.

Her er hvad jeg fandt ud af om denne virkning. Når du føler stress eller angst, mængden af ​​adrenalin i blodet stiger og åndedrættet bliver hurtig og overfladisk. Teknikken, som denne kvinde fortalte mig, virker som et beroligende middel. Holde vejret med en bevidst langsom udånding uundgåeligt sinker puls. Det fysiologi.

Også denne praksis beroliger dit sind. Bare fordi du nødt til konstant at overveje og fokusere på din vejrtrækning. På dette tidspunkt, behøver du ikke klar over det, men dit centrale nervesystem vil gradvist falde til ro, og angst gå væk. Effektiviteten af ​​denne teknik vil bekræfte enhver neurolog.

Som et resultat, hele din krop slapper af. Den hurtighed og styrke Effekten svarer til, når du gør anæstesi.

Studiet af denne metode var engageret MD, fra Harvard Andrew Weil. Han fandt, at praksis med "4-7-8" i flere århundreder kendt indiske yogier. De brugte det under hans meditation, for at opnå fuldstændig afslapning. Så vi kan antage, at det er helt sikkert.

Som det kan være en hjælp til dig i særdeleshed

Jeg kan kun sige, at hvis denne teknik vil arbejde for dig såvel som mig, vil det hjælpe til at falde i søvn hurtigere. Og det er meget forskellige situationer. For eksempel, når du vågner op sent om natten, du tænker for meget over noget og kan bare ikke sove. Eller når du er nervøs før konkurrencen eller en vigtig begivenhed i dit liv. Metoder til "4-7-8" for at hjælpe dig.

Da forberedelserne til brylluppet, jeg bruger det hver aften og stå op om morgenen, hver gang overrasket over hvor godt det virker.