10 fødevarer, der kan spises på den nøjagtige nat

Men er det værd at lide sult, hvis du Jeg ønsker at spise noget lige før sengetid?

Forhåbentlig, du ved i lang tid, at reglen "ikke spise efter 18:00," virker ikke. Affald fra mad i mindst et fedtstof og kalorier bør for 1, 5-2 timer før sengetid - og dette ville være tilstrækkeligt. I denne artikel - straks ti nat snack muligheder uden skade på tallene.

Soup

Det er usandsynligt, at du havde håbet at finde suppen i denne liste, endnu. Faktum er, at enhver form for væske har en beroligende virkning på os, men hvis du mener, at du har brug for noget mere tilfredsstillende end en kop te, vil kylling bouillon eller grøntsagssuppe være meget praktisk. Vigtigt: Undgå en del af suppe grøntsager såsom linser eller bønner. De er ganske svært at fordøje, og det vil gøre din søvn rastløs, der bare ikke er det endelige mål.

Almond

Nødder anses for at være ikke den bedste snack for dem, der ønsker at tabe sig, primært på grund af deres indhold af fedt. Men en undersøgelse offentliggjort i 2012 i American Journal of Clinical Nutrition, konstateret, at mennesker, der spiste mandler i 18 måneder, mistede den samme vægt som for de mennesker, der nægtede at mandler som en del af en kost (alt andet lige).

Hertil kommer det faktum, at mandler stabiliserer kolesterol og triglycerider - de to store risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom. Og, selvfølgelig, lad os ikke glemme indholdet af magnesium i mandler, hvilket betragtes som en rigtig "sovepille".

Pistachio

Pistachio - en stor aften snack, især hvis du kan finde en mulighed uden salt. Det faktum, at de indeholder fibre (nødvendig til optimal fordøjelsesprocessen), samt biotin, vitamin B6, thiamin, folsyre, umættede fedtstoffer og plantesteroler, hvilket gør dem meget sunde, og samtidig give kroppen med en masse af nice bonus. Græskarkerner

En god nats mad - en, der vil klare sult, men på samme tid vil hjælpe dig med at slappe af og forberede sig til at sove. En servering af græskarkerner indeholder næsten 50% af den anbefalede daglige tilførsel for magnesium og magnesium er kendt for at være vigtige for en fredelig og dyb søvn.

Den varme mælk plus honning

Varm mælk har længe været anvendt som en sove støtte, hvilket gør det til et godt valg for en aften snack, hvis du har problemer med at falde i søvn. Det er interessant at bemærke, at på trods af den forskning, der støtter effektiviteten af ​​denne metode, som alle kan være en konsekvens af vores psykologiske opfattelse. Men de aminosyrer, der findes i mælk, fører til produktion af hormonet serotonin, som hjælper dig med at håndtere stress og "dårlige tanker", der forstyrrer søvnen. Tilføjelse honning, naturligvis, vil øge mængden af ​​sukker i drikken, men også påvirke niveauet af serotonin, som heller ikke vil være overflødigt at forsigtigt falde i søvn.

Blueberry

Blåbær er rige på antioxidanter (og frosne bær er ikke ringere end frisk), og desuden indeholder næringsstoffer, som ifølge talrige undersøgelser, som kan forbedre hjernens funktion og generelle sundhedsindikatorer. Hvis du ikke holde sig til en streng diæt og har råd til de ekstra kalorier, tilføje bær til to spiseskefulde creme til at få utrolig lækker dessert.

Figur

nye PLoS En undersøgelse viser, at kost, den vigtigste komponent er ris, er forbundet med en reduktion af søvnløshed og 46% sammenlignet med brød (der var ingen ændring) og nudler (søvn blev værre). Fødevarer med et højt glykæmisk indeks (GI), som omfatter ris, kan fremskynde processen med fremstilling af tryptophan og melatonin - et hormon, der er ekstremt vigtigt for kvaliteten af ​​søvn. Mørk chokolade

Chokolade ses ofte som en forbudt mad, men ikke alle former for chokolade i denne forstand er ens. Mellem chokolade bar med nødder og mørk chokolade fliser der er gode ernæringsmæssige forskel. Mørk chokolade, i særdeleshed, indeholder en minimal mængde af sukker og en masse nyttige antioxidanter, der sænker blodtrykket, kæmpe inflammation og forbedre stemningen.

Roll ost

Det lyder utroligt, ikke sandt? Og dog, hvis du af en eller anden grund ikke har spist i flere dage og er nu meget sulten, forberede dig rulle med ost (og, hvis det ønskes, med kyllingebryst). Vi vil ikke tale her om kalorier, men den praktiske anvendelighed. Således osten er rig på kasein - et protein kompleks, som ifølge British Journal of Nutrition, vil ikke kun give dig en følelse af mæthed, men også fremskynde stofskiftet.

Ginger te

Husk på, at vores krop til tider virker så der maskerader som sult trang. Men drikke flere glas vand - især hvis du ikke ønsker at - ikke nødvendigvis.