Ikke nok søvn? 7 tips om hvordan man op med humøret

En fuld søvn er nødvendigt for os at udføre daglige gøremål, og søvnmangel truer os med diabetes, hjerte-kar-sygdomme, fedme og depression.

Læger anbefaler at sove mellem 7 og 9 timer om dagen, men med en travl tidsplan for arbejdet, ofte af en stærk og sund søvn kun kan drømme om. Hvad gør du, hvis du ikke får nok søvn, foran en hel dag i arbejde? Her er et par tips om, hvordan at forblive aktive og alarm.

1. Fyld måltid

Samt bilen, vi har brug for brændstof til at operere. Sund og nærende morgenmad, frokost og middag vil give kroppen med nok næringsstoffer og vil støtte dig i vågen tilstand. For eksempel et æble, som kun indeholder 10 gram sukker, som vi brænder i lang tid, øger energi niveauer. Du kan også medtage i din kost andre frugter, korn og proteiner indeholdende aminosyre, og gør os mere energisk.

Men hvad skal ikke være der, så det er tæt middag, rig på proteiner, fedtstoffer og stivelse. Det tager os en masse energi på at fordøje.

2. Lav en løbetur

Eksperter anbefaler at gå efter en morgen løbetur, da det fremmer frigivelsen af ​​endorfiner - naturlige smertestillende. Det gør os også mere energisk, og styrker hjertet. Generelt motion er en god måde at forbedre stemningen. intensiv træning på et lavt energi niveau, kan dog gøre dig endnu mere træg, så grænsen omkostningerne belastning.

3. Drik Coffee

Koffein findes i kaffe, te, chokolade, nogle drikkevarer og lægemidler påvirker stofskiftet ved at stimulere det centrale nervesystem. Dette øger vores årvågenhed og aktivitetsniveau.

forbrug af for meget koffein kan imidlertid forårsage abstinenssymptomer, såsom nervøs irritabilitet og svimmelhed. Husk også, at vores krop absorberer koffein så hurtigt som det tager. 8-20 timer gennem 75 procent af koffein er gået ud af din krop.

4. Mere lys

Lette receptorer i øjnene holde os vågne og hjælpe med at få til at sove, når det bliver mørkt. Vi er biologisk programmeret til at komme op med solopgang. Men mens vores kroppe er ikke så godt, det skelner mellem naturligt og kunstigt lys. Vedligeholdelse af belysning i rummet hjælper os med at holde sig vågen.

5. Tag en pause

Hvis du nødt til at udføre monotont arbejde i et stykke tid, og du begynder at falde i søvn, tage en pause og gå gøre noget helt andet. Hjerne har brug for nyhed. At tage en pause, og derefter tilbage til din presserende spørgsmål, kan du kigge på alle de friskere udseende.

6. er i konstant bevægelse

Hvis du er begyndt at få søvnig, gå op og begynde at bevæge sig. Hulemænd rørte sig ikke kun i ét tilfælde - når vi gik i seng. Når du sidder ved computeren i timevis, så på et tidspunkt vil du begynde at overhale døsighed. Så stå op og minde dig selv om, at for at søvn er stadig langt.

7. Det reducerende søvn

Du kan ikke engang gå tilbage til at arbejde tilstand? Det er bedst at afsætte 20-30 minutter en lille søvn om eftermiddagen. Hvis du sover mindre end 30 minutter, ophold i de to første faser af søvn, hvilket forbedrer kognitive funktion og gør dig mere afslappet.

Men det er bedst at indstille alarmen ikke at sove længere end det er lagt, som efter middagen søvn, der varer mere end en halv time, begynder at opstå en tilstand af sløvhed, nedsat intelligens og du er der et voksende ønske om at gå tilbage til at sove.